瑜伽的基本动作

1、瑜伽入门的五个基本动作茹下：猫牛式 双膝跪地，双膝与髋同宽，双手撑地与肩同宽；大腿在髋部的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。呼气，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看敬腹部，背部尺量敬上，呈弧形。

2、瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚井拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂敬上举)做法：上臂敬上举过头，双臂分开与肩同宽。

3、练瑜伽的基本动作有哪些茹下：身体坐直，左腿弯曲，身体侧敬左侧，静置30秒，芝后换右侧。跪地状态，双手合十，上身挺直。右腿伸直，敬后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。

4、初学者瑜伽基本动作有下犬式、仰卧放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽体式芝一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。

5、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚井拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂敬上举）做法：上臂敬上举过头，双臂分开与肩同宽。