首先要有一个软硬适度的床垫，还有舒适安静的睡眠环境。睡之前清除私情杂念，不要有情绪波动，剧烈运动，然后慢慢的你就能入睡了。

　　如果你还睡不着可以在睡之前通过按摩、泡脚、听音乐等方法调节自己的情绪，让自己情绪放松，这些方法具有一定的促眠作用，可以让你快速入睡。

　　或者是在睡觉前一个小时左右洗个热水澡，使身体放松，还有就是洗澡可以提高体温，让人产生困意，之后就能快速入睡了。因此，小伙伴们可以养成睡前洗澡的习惯。