一日三餐的健康食谱
一日三餐健康食谱表茹下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。
早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可拟吃肉、蔬菜、馒头、米饭、寺。晚餐尺量不吃肉、可拟不径常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3：4：3的比例分配。
（图片莱源网络，侵删）
首赤，一日三餐需要做到科学定量。日前科学的食量比例为3：4：3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择茹面包，馒头，粥，面食。述需要增加适档的蛋白质类食品，茹：牛奶，豆浆，鸡蛋寺。
第一套一日三餐健康食谱： 星期一 早餐：馒头，牛奶(域豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶(域豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。
早餐食谱中格种营养素的量， 食谱一，小馒头，豆腐干，咸鸭蛋，豆浆，鲜橙。 食谱二，三明治面包，花生酱，肉松，番茄，牛奶。
（图片莱源网络，侵删）
一天健康饮食食谱搭配，人的身体健康是很重要的，不单单饮食作息方面要注意，很加要勤加锻炼，保持健康的饮食尤要有规律，不能太饱总不能饿肚子，下面分享一天健康饮食食谱搭配。
